加速能量恢复
磷酸肌酸的再合成：在剧烈运动后，肌肉中的能量储备会被大量消耗，其中磷酸肌酸（PCr）的消耗尤为明显。一水肌酸在肌肉恢复过程中的一个重要作用就是加速磷酸肌酸的再合成。运动结束后，身体会通过一系列的代谢过程来恢复磷酸肌酸水平。由于补充了一水肌酸，肌肉细胞内的肌酸含量相对较高，这为磷酸肌酸的再合成提供了充足的原料。在肌酸激酶（CK）的催化下，肌酸与三磷酸腺苷（ATP）反应生成磷酸肌酸和二磷酸腺苷（ADP），从而加速了磷酸肌酸的恢复过程。例如，在进行高强度的间歇训练后，补充了一水肌酸的运动员，其肌肉中的磷酸肌酸恢复速度明显加快，能够更快地从疲劳状态中恢复过来，缩短再次投入训练的间隔时间。
对能量代谢的整体调节：除了直接参与磷酸肌酸的再合成，一水肌酸还可能对肌肉能量代谢的其他环节产生积极影响。它可以调节糖原的合成和分解，糖原是肌肉中的另一种重要能量储备物质。通过促进糖原的合成或者优化糖原的利用，一水肌酸有助于恢复肌肉的整体能量状态，使肌肉能够更快地恢复活力。
减轻肌肉疲劳和损伤
炎症反应调节：高强度运动可能会导致肌肉组织的损伤，进而引发炎症反应。炎症反应会引起肌肉酸痛、肿胀等症状，影响肌肉恢复。一水肌酸可能具有减轻肌肉炎症反应的作用。它可以通过调节炎症相关的细胞信号通路来减少炎症介质（如白细胞介素 - 6、肿瘤坏死因子 - α 等）的产生。在一些研究中发现，补充一水肌酸的人群在进行高强度耐力训练后，肌肉中的炎症标志物水平明显低于未补充的人群，这表明肌酸有助于减轻肌肉的炎症反应，从而促进肌肉恢复。
细胞保护和修复支持：一水肌酸可能还在细胞层面为肌肉恢复提供支持。它可以帮助维持肌肉细胞的细胞膜完整性，减少运动损伤对细胞的破坏。同时，通过增加细胞内的能量供应，一水肌酸为细胞内的修复机制提供了必要的能量，有助于修复受损的肌纤维和细胞结构，使肌肉更快地恢复正常功能。
